Mika nie jest tak źle %-) wczoraj jakieś 1,20 ale dużo czasu mi zabiera zmiana obciążenia bo ciągle mam za mało no i zakręcanie nie załamuj mnie, i ciepło będzie?? fuj \-) plery po wczoraj pięknie skatowane dziś rano power walk ok 40' ale już nie tak fajnie jak wczoraj, śnieg mi napieprzał w twarz i to było średnie przeżycie Dzień 3 – Klatka + [...]
Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]
Hej, rozpisz plan prawidłowo bo przecież nie wykonujesz trzynastu cwiczeń na jednym treningu podczas treningu GÓRY . Co do Klatki to daj hantle na skosie dodatnim skoro już mas zna płaskiej sztangę ,nie ma sensu dawać ściagania do klatki skoro masz podciąganie , wywal przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE: 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM Chciałbym o konkretne ułożenie planu z cwiczeń powyżej o ustaleniu serii oraz powtórzeń na dane cwiczenia bo z tym mam właściwie problemW tych cwiczeniach nie uwzględniłem cwiczeń mięśni naramiennych oraz mięśni grzbietu,i teraz moje pytanie czy powinny byc one [...]
[...] jak na slinie a juz inaczej zupełnie to działa woda schodzi powoli pompa jest kosmiczna nadal dzis poszły barki kontuzja nadal wiec większość to wznosy Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z 8kgx20)5seri podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (20/40/60/70/70/80) x 12powt podciąganie [...]
EMOM – every minute on the minute – w każdej minucie robisz określone ćwiczenia w określonej ilości. Inne w minutach parzystych, inne w nieparzystych. Jeżeli wyrobisz się przed czasem masz przerwę, jeżeli nie to nie kończysz tylko zaczynasz ćwiczenia z kolejnej minuty. I tak w dzisiejszej było 10 minut. W pierwszej minucie masz do wykonania 15 [...]
wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]
[...] nie wyszlo :P Historia w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki i zrzucenie oponki Tryb pracy: biurko biurko ew w trasie za kolkiem Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen przy raczej 80% obciazeniu (klata 60 kg; przysiady 90-100kg; podciaganie 50kg itp) - [...]
nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]
[...] na dwuglowe - 2 serie + lawka rzymska, ktora tez troche wchodzi na dwuglowe, niepotrzebne zmienianie chwytu przy cwiczeniu na biceps - zdecyduj sie na jeden na plecy 3 cwiczenia, z tym ze rzymska lawka jest na prostowniki - to tak jak masz osobne cwiczenie na brzuch, i nie traktujesz go jak czesc klatki (a jest z przodu i na dole, tak jak [...]
Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]
[...] zrzucenie wagi plus jakiś normalny wygląd(pozbycie się otłuszczonych piersi i "opony" wokół pasa. Ponieważ jestem wysokociśnieniowcem staram się tak dobrać cwiczenia by mi w głowie nie chlupało ;) . Niebawem dojdzie do tego jeszcze rower na świerzym powietrzu. Na koniec jeszcze słowo o wieku - 42 lata. Czy Waszym zdaniem dobór [...]
20.04 pull w tym tygodniu zrobiłem 2x pull z racji na zakaz robienia nóg do poniedziałku od Fijzjo Cwiczenia w miarę możliwości nie obciążające pośladka wisola w oparciu itd Wiosłowanie hantlami w oparciu 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg [...]